Dnes pro Vás máme 3 tipy, které Vám pomohou dosáhnout maximálního výsledku z Vašeho úsilí vynaloženého v posilovně a omezí riziko svalového úrazu.
1. Udržujte si správnou tepovou frekvenci
Abyste dosáhli vysněné postavy, nemusíte se v posilovně sedřít a riskovat infarkt. Pokud jste ve fázi, kdy se chcete zbavit přebytečných tuků, je dobré cvičit na 50 % – 75 % Vašich možností tak, abyste se stále udržovali ve vhodné tepové frekvenci. Níže uvádíme přehled tepových zón a množství energie spálených z tuků (to chceme) a energie spálených z cukrů a svalů (to nechceme).
Výpočet maximální tepové frekvence
Nejdříve si řekněme, z čeho údaje v tabulce vychází ze vzorečku:
– muži: 220 – (věk x 0,8)
– ženy: 209 – (věk x 0,9)
Jednotlivé tepové frekvence se pak odvíjí od výsledku tohoto výpočtu
Max. tepová frekvence |
Energie ze sacharidů (%) |
Energie z tuků (%) |
55 % – 65 %) |
15 |
85 |