Tipy na cvičení, které neuškodí

Dnes pro Vás máme 3 tipy, které Vám pomohou dosáhnout maximálního výsledku z Vašeho úsilí vynaloženého v posilovně a omezí riziko svalového úrazu.

1.  Udržujte si správnou tepovou frekvenci

Abyste dosáhli vysněné postavy, nemusíte se v posilovně sedřít a riskovat infarkt. Pokud jste ve fázi, kdy se chcete zbavit přebytečných tuků, je dobré cvičit na 50 % – 75 % Vašich možností tak, abyste se stále udržovali ve vhodné tepové frekvenci. Níže uvádíme přehled tepových zón a množství energie spálených z tuků (to chceme) a energie spálených z cukrů a svalů (to nechceme).

Výpočet maximální tepové frekvence

Nejdříve si řekněme, z čeho údaje v tabulce vychází ze vzorečku:

– muži:  220 – (věk x 0,8)

– ženy: 209 – (věk x 0,9)

Jednotlivé tepové frekvence se pak odvíjí od výsledku tohoto výpočtu