Přinášíme vám další vzorový jídelníček kulturisty Steve Cooka pro nabytí objemu svalů.
Kvalitní posilování by mělo být vyváženo kvalitní stravou.
| Jídlo 1 | |
| 8 vaječných bílků |  |
| 2 celá vejce |  |
| zelenina |  |
| 60-80g ovesných vloček |  |
| Jídlo 2 | |
| 200g libových bílkovin – bílá ryba, kuře, krůta |  |
| 70g sacharidů – hnědá rýže, sladké brambory |  |
| Suplement | |
| Suplement 1 | |
| 40g Protein Powder |  |
| 50-100 g Maltodextrin |  |
| Jídlo 3 | |
| Asi hodinu po tréninku si dát pořádné jídlo. | |
| 200 g libového hovězího masa |  |
| 70-90 g sacharidů – těstoviny, hnědá rýže, sladké brambory |  |
| zelenina | |
| Jídlo 4 | |
| Na večer už nemusí být sacharidy. | |
| 200 g libového hovězího masa | |
| 10-20 g zdravých tuků – oříšky, avocado, olivový olej |  |
| zelenina | |
| Suplement | |
| Proteinová tyčinka |  |
| 50g Kaseinový Protein |  |
